Короткие тренировки в течение дня могут быть не менее эффективны, чем длительные — учёные
Силовые упражнения, распределённые на несколько коротких занятий в течение дня, способны обеспечить такой же прирост мышечной силы, как и одна продолжительная тренировка при одинаковом объёме нагрузки.
В течение восьми недель специалисты сравнивали результаты двух групп. Обе показали сопоставимый рост мышечной силы.
Исследователи выделили несколько рекомендаций:
Разделяйте нагрузку. Вместо одной продолжительной тренировки можно выполнять несколько коротких подходов в течение дня.
Выбирайте простые упражнения. Для этого подойдут приседания, отжимания, выпады и планка.
Добавляйте кардио. Быстрая ходьба, подъём по лестнице и короткие пробежки помогут увеличить повседневную активность.
Делайте перерывы в сидении.
Учитывайте собственные предпочтения.
Подписывайтесь на