В России утвердили рекомендации по здоровому образу жизни
Документ предназначен для применения в медорганизациях. В нем собраны базовые правила, которые помогают поддерживать здоровье и могут влиять на продолжительность жизни.
Главное:
завтракать рекомендуется в течение часа после пробуждения, в идеале - с 7:00 до 9:00. Утренний прием пищи должен быть самым плотным;
ужинать лучше за три часа до сна, а между приемами пищи соблюдать промежутки в 4-5 часов;
в рационе советуют минимизировать полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки, пакетированные соки и наваристые мясные бульоны;
после пробуждения рекомендуется выпивать стакан теплой воды или воды комнатной температуры. В течение дня - пить по 2-3 глотка каждый час, а за 20-30 минут до еды - 100-150 мл воды;
проходить не менее 7 тысяч шагов в день - это примерно 30-50 минут ходьбы. Также советуют чаще пользоваться лестницей вместо лифта и делать короткие перерывы при сидячей работе;
спать нужно 7-9 часов в полной темноте. Оптимальная температура в комнате - 18-20 градусов;
за 1-2 часа до сна лучше избегать экранов или использовать фильтр синего света, не пить кофеин после 14:00 и отказаться от алкоголя за три часа до сна;
для снижения стресса рекомендуются 10-15 минут медитации или дыхательных упражнений утром, короткие дыхательные практики в течение дня и ведение дневника благодарности.
Простые привычки, если соблюдать их регулярно, помогают организму лучше восстанавливаться, поддерживать энергию и снижать риски для здоровья.
